A rotina simples de 7 minutos que ajuda a aliviar o desconforto lombar em casa, sem remédios e sem aparelhos.
Um passo a passo leve e direto ao ponto para você soltar a tensão, destravar aos poucos e voltar a se movimentar com mais conforto — do jeito que dá pra manter.
Rotina leve • em casa • 7 minutos
Boa notícia:
Em muitos casos, o desconforto na lombar está ligado a tensão, encurtamentos e tempo demais na mesma posição. Uma rotina leve, feita com constância, pode ajudar você a sentir mais conforto no dia a dia.
Isso parece com você?
Se você se identificou com 2 ou mais itens, essa rotina foi pensada exatamente para o seu cenário.
Dói depois de ficar sentado
Rigidez e “peso” na lombar ao longo do dia, principalmente em trabalho/estudo.
Travamento ao levantar
Sensação de “travar” ao levantar, abaixar ou mudar de posição rapidamente.
Acorda rígido(a)
De manhã o corpo parece preso e precisa de um tempo pra “soltar”.
Por que essa rotina é tão fácil de seguir?
Ela foi montada para ser simples, leve e possível — mesmo nos dias corridos.
- ✓ 7 minutos por diaSem “treinão”. Só o essencial.
- ✓ Em casa, sem aparelhosVocê faz no seu ritmo e no seu espaço.
- ✓ Movimentos leves e guiadosPasso a passo simples, sem complicação.
- ✓ Feita para pessoas comunsIdeal até pra quem está parado há muito tempo.
O que você vai receber
Conteúdo direto, prático e organizado para você aplicar hoje — e manter com facilidade.
Rotina principal (7 min)
Sequência curta para aliviar tensão e melhorar a sensação de mobilidade.
Vídeos passo a passo
Você acompanha o que fazer de forma clara, sem termos difíceis.
PDF guia rápido
Para consultar quando quiser e manter constância nos dias corridos.
Para quem é
- ✓30 a 60+Quem sente desconforto na rotina.
- ✓Quem fica muito tempo sentadoE sente a lombar “pesar”.
- ✓Quem quer algo simplesPra encaixar no dia a dia.
Como usar
- ✓Escolha um horárioManhã ou fim do dia.
- ✓Faça a sequência7 minutos, leve e guiado.
- ✓Repita na semanaConstância > intensidade.
Conteúdo educativo. Se houver dor intensa, formigamento forte ou condição específica, procure avaliação profissional.
Escolha seu plano
Comece com o Essencial ou vá direto no Completo (mais escolhido para manter constância).
Coluna Sem Dor — Essencial
Ideal para começar agora com uma rotina simples e prática.
- ✓Rotina principal (~7 min)A base para o dia a dia.
- ✓Vídeo passo a passoFácil de acompanhar.
- ✓PDF guia rápidoConsulta rápida.
- ✓Movimentos simplesLeves e seguros.
Coluna Sem Dor — Completo
Para quem quer aliviar e manter uma rotina contínua de cuidado com a coluna.
- ✓Tudo do EssencialBase completa incluída.
- ✓Sequência estendidaMais tempo de soltura quando precisar.
- ✓Ativação/estabilidade levePara dar suporte ao movimento.
- ✓Rotina “dias difíceis”Mais leve para quando estiver sensível.
- ✓Posturas do dia a diaPequenos ajustes, grande diferença.
- ✓Bônus + plano progressivo (14 dias)Para virar hábito sem sofrimento.
Bônus do Plano Completo
Pequenos extras que ajudam você a manter constância e cuidar da lombar com mais tranquilidade.
Checklist “Dia a dia”
Um passo a passo rápido para organizar seu cuidado e não se perder na rotina.
Guia de posturas simples
Dicas práticas para reduzir tensão ao sentar, levantar e carregar coisas.
Rotina noturna leve
Uma sequência curta para ajudar você a terminar o dia mais “solto”.
O que as pessoas relatam
Resultados variam de pessoa para pessoa. O objetivo aqui é conforto, constância e bem-estar no dia a dia.
Garantia de 7 dias
Acesse o conteúdo e veja se faz sentido para você. Se não gostar, pode solicitar reembolso dentro de 7 dias.
Perguntas frequentes
Em quanto tempo eu posso notar diferença?
Preciso ter preparo físico?
Como recebo o acesso?
Isso substitui acompanhamento profissional?
Pronto para cuidar da sua coluna com leveza?
Escolha o plano ideal e tenha acesso imediato ao passo a passo.